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沉默的梧桐树

——沉默是金 难得糊涂 顺其自然 随遇而安

 
 
 

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睡前八招 保证睡好  

2015-05-25 04:42:04|  分类: 医疗保健 |  标签: |举报 |字号 订阅

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八个妙招助你睡觉 - 沉默的梧桐树 - 沉默的梧桐树
 
睡前八招 保证睡好
   老外评中国十大丑建筑   人民”日”报大楼夺冠 - 仙剑奇侠 - 仙剑奇侠 

 一、散步

  平心静气地散步10-20分钟,会使血液循环到体表。躺下后不看书报,不考虑问题,使大脑的活动减少,较快进入睡眠。
 
  二、刷牙
  睡前刷牙比早晨更重要,不仅可清除口腔积物,且有利于保护牙齿,对安稳入睡也有帮助。
 
  三、洗脸
  睡觉前,洗洗脸、擦擦身,以保护皮肤清洁,使睡眠舒适、轻松。
 
  四、梳头
  头部穴位较多,通过梳理,可起到按摩、刺激作用,能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热,可疏通头部血流,提高大脑思维和记忆能力,促进发根营养,减少脱发,消除大脑疲劳,早入梦乡。
 
  五、通气
  保持寝室内空气新鲜,风大或天冷时,可开一会儿,睡前再关好,有助于睡得香甜。
 
  六、洗脚
      「睡前烫烫脚,胜服安眠药」。脚是「人体第二心脏」、「心之泵」,脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。若能养成每天睡觉前用40-50℃温水洗脚、按摩脚心和脚趾,可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用,有效促进睡眠。
 
  七、喝蜜
      「朝朝盐汤,暮暮蜜」就是说早喝淡盐开水,晚饮蜜糖水。牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸,睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡,从而避免早醒,尤其对经常失眠的人更佳。
 
  八、动趾
  躺到床上做一做简单的脚趾小运动,如做脚趾伸直和弯曲运动,有助于缓解一天的疲劳,促进睡眠。
 

 

祝 您 健 康 快 樂


 

 

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